美容・美肌に効果的な栄養素鉄,カルシウム,ケイ素（シリカ）,食物繊維など

気になる肌荒れに乾燥。美容・美肌に効果的なビタミン・ミネラルって？

肌荒れや乾燥が気になる方が知っておきたい、美容・美肌に効果的なビタミン・ミネラルなどの栄養素のまとめです。

美容・美肌に効果的な栄養素

鉄,カルシウム,ケイ素（シリカ）,食物繊維

鉄

"必須栄養素でありながら、摂取不足になりがちな「鉄分」。実は、鉄は美肌づくりの立役者なのです。"

出典女性は必読！鉄分が持つ「美肌」の大きな役割 | ヘルスケア大学

"鉄は、コラーゲンの合成を通して皮膚、粘膜、骨の代謝に関わっています。鉄は、肌のハリを保ち、シワやたるみを防いでくれます。"

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鉄は血液中の酸素を細胞に運搬するなど、重要な働きをするヘモグロビンの原料です。もし不足すると、肌のつや、うるおいが失われがちになりますし、くすみの原因にもなります。

カルシウム

"健康で美しい皮膚を保つために一番重要なこと、それはズバリ！「体の土台である、丈夫な骨をつくること」です。「そのために骨の材料、カルシウムをしっかり摂取する事」が大切です。身体の根本がしっかりしていなければ、どんな高価なクリームを皮膚に塗っても対処療法というもの。"

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アマナイメージズ栄養素　カルシウム by アマナイメージズ

"カルシウムは、お肌の「顆粒層」に存在していて、顆粒細胞が分化・成熟して角質細胞を作る際に欠かせない成分。カルシウムが不足すると、新しい角質細胞が作られず、お肌のターンオーバーが乱れてしまいます。

カルシウムが充分に顆粒層に存在していれば、スムーズに新しい角質細胞が作られ、キメの整ったお肌が作られるのです。"

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"カルシウムは、お肌のバリア機能とも関係しています。生理学研究所の研究によれば、お肌に存在する温度センサーが体温を通じてカルシウムを細胞に取り込み、角質細胞同士の接着をより強くして皮膚のバリア機能を高めているそうです。

つまり、カルシウムが不足するとお肌のバリア機能が弱くなり、お肌から水分が蒸発してしまい、乾燥や肌荒れといった肌トラブルを引き起こしてしまうのです！"

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カルシウムには血液の凝固を助けたり、神経を正常にする作用があります。不足した場合は、イライラし、肌荒れやニキビ、吹き出物ができることがあります。また肌にかゆみを生じる場合もあります。

ケイ素（シリカ）

"体内に含まれるシリカは肌の保湿、骨や毛髪、爪、コラーゲンの再生などを手助けしてくれています。つまり健やかな素肌や強い骨、しなやかな髪には、シリカの働きが少なからず関係しているというわけです。

特に肌の弾力を保つのに必要なエラスチンや、潤い成分であるヒアルロン酸を結びつけ肌を丈夫にしてくれる働きがあるため、健やかな肌には必要不可欠な成分と言えます。"

出典【医師が監修】シリカとは？体内での働きと効果・効能 | スキンケア大学

アマナイメージズ 20代日本人女性のフェイスアップビューティーイメージ by アマナイメージズ

"体内のシリカ量が増えれば、コラーゲンが生成されやすくなります。

肌の土台を支えているコラーゲンが増えることで、肌のハリもアップ！

肌が若々しく見えていきます。"

出典シリカ水の効果で美肌になれる！シワやたるみにも効果アリ！ | 毎日スキンケア

"水溶性ケイ素には血液の流れを良くし、血流を改善する働きもあります。もし血液の流れが良くなり、細胞に栄養が届きやすくなれば、その分、美容や美肌につながりやすくなります。"

出典水溶性ケイ素なら｜水溶性ケイ素の力とシリカの効果

ケイ素（シリカ）は、コラーゲンとコラーゲンの間に作用しており、大豆や海藻類、野菜類に含まれています。また、高級化粧品に含まれている高い保湿作用がある成分「シラノール」の正体はケイ素です。不足を補うならシリカ入りのミネラルウォーターが手軽です。

アマナイメージズ栄養素　食物繊維 by アマナイメージズ

"食物繊維は第六の栄養素とも呼ばれており、人の消化酵素では消化できない成分のため、女性お悩みの便秘を改善するのに欠かせない栄養素となっています。"

出典食物繊維は腸をすっきりさせるだけじゃない！美肌を作りあげる秘密とは？ | 女子力アップCafe Googirl

"そして、便秘は体内で不要に老廃物が長い間溜まってしまうことで、腸内環境が悪化したり、その腸が感じるストレス、精神的なストレスから吹き出物や肌荒れなどの肌トラブルの原因となるとも言われています。

これらが食物繊維で解決できてしまいます！"

出典食物繊維は腸をすっきりさせるだけじゃない！美肌を作りあげる秘密とは？ | 女子力アップCafe Googirl

"肌荒れは老廃物や毒素が溜まることにより引き起こります。食物繊維を摂取することで老廃物や毒素を排出するデトックス効果も期待できるといわれています。"

出典食物繊維の摂取量が美女子の秘訣！ちょっとした工夫で得られる効果｜WELQ [ウェルク]

食物繊維には便通を促して便秘を解消したり、腸内の有害物質を吸着して体外に排出するデトックス効果があります。

もし不足すると、便秘しがちになり、有害な物質が体内に止まることで、ニキビ・吹き出物が出やすくなります。